Plank Ne İşe Yarar

Plank egzersizine her gün düzenli şekilde belirli bir vakit ayırarak kendinizde muhteşem bir değişime sebep olabilirsiniz. Doğru ve sağlıklı bir şekilde uyguladığınız zaman sadece bu egzersizi kullanarak zayıf kalmanız gerçekten mümkün!

Plank egzersizine her gün düzenli şekilde belirli bir vakit ayırarak kendinizde muhteşem bir değişime sebep olabilirsiniz. Doğru ve sağlıklı bir şekilde uyguladığınız zaman sadece bu egzersizi kullanarak zayıf kalmanız gerçekten mümkün!

Sözlükteki kelime anlamı TAHTA olan plank, insanların bir tahta gibi dümdüz durarak vücudundaki neredeyse tüm kaslarını çalıştırdıkları bir egzersiz biçimi olarak bilinir.

Aslında geriden bakıldığında çok basitmiş gibi görünen plankı yapan kişiler bu hareketi yaptığı esnada 30 saniye sonra tir titremeye başlarlar. Bu egzersiz herhangi bir hareket gerektirmezken kişi öylece durarak;bacakları, karın kaslarını ve kolları çalıştırır, böylece tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olur.

Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?

Şınav çeker pozisyonda dümdüz durun, kollarınızın omuz genişliğinizi geçmediğinden emin olun ve ellerinizi de omuzlarınızın tam altına koyun. Ayak parmaklarınızın ucuna kalkın, bu sırada bacaklarınızı gergin tutmaya çalışın, vücudunuzu düzleştirin ve boynunuz rahat edecek şekilde yere veya karşıya bakın. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durmaya çalışın.

Bu plank egzersizi haricinde dirsek üzerinde plank ve yan plank olmak üzere, iki çeşidi daha bulunmaktadır.

Her Gün Plank Egzersizi Yapmanın 5 Faydası

Plank egzersizi sayesinde karın kaslarınızı çok iyi bir şekilde çalıştırmış olursunuz. Bu etkinin yanında omuzlar, bacaklar ve kalça kasları da plank sırasında yoğun bir şekilde çalışır.

Bel ve sırt bölgesindeki kaslarınızı da egzersizi yapma sürenize bağlı olarak çalıştırabilirsiniz. Bu bölgelerinizi güçlendirerek bel ve sırt ağrılarınızı azaltabilirsiniz.

Plank kişideki dayanıklılığı artırarak karın ve bacak bölgelerindeki fazlalıkları eritmelerine yardımcı olur.

Plank pozisyonunda hiç hareket etmemenize rağmen kalori yakarsınız.

Düzenli olarak bu pozisyonda durarak günlük hayattaki duruşunuzu daha dik duruma getirebilirsiniz.